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「超回復」を繰り返して身体を変える
超回復とは筋肉を増やしていく為に必要不可欠なことです。筋肉をつけるには「運動」「栄養」「休養」の３つが必要です。どれか一つ欠けても、健康な筋肉を手に入れることはできません。まず、筋力トレーニングをする前の筋肉状態を「０」としましょう。筋力トレーニングを行うと筋肉に小さな傷がついて一度筋力レベルは下がります。これを「－５」としましょう。
筋肉についた小さな傷を治すために、筋肉の材料であるタンパク質が必要となります。これはお肉や大豆に多く含まれているものです。サプリメントではプロテインと呼ばれるものです。
筋力トレーニングで「－５」になっていた筋力が食事をして栄養を摂ることで「０」に戻ってきます。
次が大切です。更に回復させていくためには、ここで２４～４８時間の休養が必要です。栄養をとった状態で休養をとることで、筋力レベルは「０」から「５」まで一気にあがります。次に筋力トレーニングをするときにはスタートが「５」トレーニングをして「３」まで下がる。栄養と休養をとって「８」になる・・・といった具合に上がったり、下がったりを繰り返しながら少しずつ右肩上がりに筋力レベルは上がっていきます。
逆に超回復を行わないと「０」からスタート。「－５」になって「０」まではもどったとしても、時間を空けずにトレーニングをしてしまうと・・・「０」からスタートして更に疲労が溜まっていますから「－６」「－７」と、どんどん筋力レベルは下がっていく一方です。
この超回復を繰り返して、身体を変えていくのに新しい身体に生まれ変わるのに大体２～３ヶ月かかります。そのため筋力トレーニングを週に３日行って、大体３ヶ月後ぐらいに効果が現れてくると思って運動を続けていきましょう。そこで止めてしまえば、身体の変化もそこでストップしてしまいます。まさに「継続は力なり」週に１日でも継続していけば必ず効果は出てきます。ご自分のペースで、できることを無理のない範囲で続けていきましょう。
